Tres ejercicios para tener un trasero perfecto.

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La rutina es realmente fácil, hecha para principiantes y solo necesitas ser constante para tener el trasero soñado.

 

Estos ejercicios además de ayudarte a tener los glúteos soñados también te ayudarán a la prevención de la celulitis y la tonificación de las piernas.

1. Sentadillas con balón. Este ejercicio ayudará a el fortalecimiento de los glúteos y de la zona anterior a la pierna. El balón se debe usar para mantener la postura segura, los movimientos deben ser controlados y las series de este ejercicio deben ser tres series de 15 repeticiones.

2.Extensión de cadera sobre balón.Consta en el fortalecimiento de los glúteos y de la espalda baja, se deben hacer 3 series de 20 repeticiones.

3.Extensión de caderas con mancuernas.En este ejercicio se recomienda usar una carga baja que la persona pueda controlar, es aconsejable que se empiece con una mancuerda de 5kg. Los movimientos deben ser controlados y se deben realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.